Herz-QiGong - "Tanze, wenn der Hahn kräht"

Der Sommer hat begonnen. Nach dem chinesischen Volksmund vereinigen sich die Energie von Himmel und Erde und die Natur zeigt sich in ihrer ganzen Pracht.

Sie können mit der folgenden Übung den ganzen Sommer frisch und fit bleiben.

Anfang

Sie stehen mit geschlossenen Beinen aufgerichtet, ruhig und gelassen. Die Aufmerksamkeit ruht im Unterbauch-Qi-Zentrum. Dann stellen Sie sich vor, dass die frische Luft am frühen Morgen leicht mit dem Duft von Bäumen und Gräsern gewürzt ist. Sie hören den Gesang der Vögel. Diese schönen Bilder lassen Sie kurz in sich einströmen.

Übungsreihe

1. Sie sinken in den Knien leicht ein und heben die Hände vor dem Körper, mit den Handflächen nach oben zeigend, bis in Schulterhöhe hoch. Dabei lösen sich die Fersen vom Boden und Sie stellen sich auf die Zehenspitzen. In dieser Position werden der kleine Finger, der Ringfinger und der Mittelfinger nacheinander nach oben aufgefächert.

2. Die Hände sind gelöst und Sie drehen die Handflächen nach unten und senken die Arme. Die Fersen nähern sich dem Boden. Wenn die Hände fast die Hüfte erreicht haben, drücken die Mittelfinger kurz und leicht in die Mitte der Handflächen auf die Lao-Gong-Punkte.

3. Beide Arme, mit den Handflächen nach oben, werden nun seitlich ausgestreckt und bis in Schulterhöhe gehoben, dabei sich wieder auf die Zehenspitzen stellen und nach links schauen. Die Finger fächern sich wie unter 1. beschrieben wieder auf. Danach die Hände drehen und Arme bis zur Hüfte sinken lassen. Der Mittelfinger drückt dabei wieder in die Mitte der Handflächen (Lao-Gong-Punkte).

In der oben beschriebenen Weise wiederholen Sie die Bewegung: zuerst nach vorne, dann zur Seite, dabei aber nun den Kopf nach rechts wenden, dann nochmals die ganze Übungsreihe wiederholen.

Zum Abschluss, ohne die Lao-Gong-Punkte zu drücken, wieder in die Ausgangsposition gehen und zur Ruhe kommen.